5月16日下午 商丘市中医院盆底康复科副主任关玉香 做客FM914《中医养生堂》 为大家介绍普及科学的中医养生之道
专家简介
主治医师，毕业于河南郑州大学，一直从事妇产科工作近30年，发表学术论文2篇、科普数篇，先后到郑州大学大一附院、北大人民医院等三甲医院进修学习，有丰富的临床经验及娴熟的技术。年门诊量达4000余人。 擅长：妇产科常见病的诊断及治疗、尤其擅长盆底疾病的诊断及治疗、盆腔疼痛、各类尿失禁、脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍及产后疾病。如产后疼痛、骨盆错位、腹直肌分离等。
五大隐形杀手： ① 长期便秘用力排便 ② 慢性咳嗽（及时治哮喘/咽炎） ③ 每天咖啡超2杯（咖啡因刺激膀胱） ④ 长期穿束腰 ⑤ 搬重物时憋气发力。 尿失禁主要分为4种类型，症状和原因各不相同： 1、压力性尿失禁（最常见） 表现：咳嗽、打喷嚏、跳跃或提重物时漏尿。 原因：盆底肌松弛、尿道括约肌功能减弱（常见于产后、更年期女性）。 2、急迫性尿失禁（膀胱过度活动症） 表现：突然强烈尿意，来不及上厕所就漏尿，夜尿频繁（≥2次/晚）。 原因：膀胱肌肉过度收缩，可能由尿路感染、神经损伤或衰老引起。 3、混合性尿失禁（压力性+急迫性） 表现：既有咳嗽漏尿，又有尿急憋不住的情况。 原因：盆底肌松弛合并膀胱敏感，中老年女性高发。 4、充溢性尿失禁（较少见但需警惕） 表现：膀胱排空困难，尿液不断滴漏，可能伴随排尿无力。 原因：糖尿病神经病变、前列腺增生或脊髓损伤导致膀胱收缩无力。 1、凯格尔运动： 通过收缩和放松盆底肌进行锻炼（类似憋尿动作）增强肌力 避免久坐久站：减少长期腹压增加对盆底的压迫 控制体重 正确排便：避免过度用力，预防便秘。若出现漏尿。下坠感，或疼痛，需及时咨询就诊专业的医生 2、饮食方面： ①富含镁的食物（南瓜籽、菠菜）可降低膀胱兴奋性 ②维生素C（猕猴桃、彩椒）促进胶原合成 ③欧米伽（深海鱼）抗炎症。 但生活中也要限制：咖啡因（每日<200mg）、酒精（使利尿）、辛辣食物（刺激膀胱）。 3、合理运动 ①已有漏尿症状者，高冲击运动（如跳绳、篮球）确实可能加重，建议先做盆底肌训练，肌力达到3级以上再循序渐进恢复运动。 ②无症状者，适量运动反而能预防，关键要掌握"运动时收紧盆底肌"的技巧（想象边跑步边提肛）。推荐游泳、快走等低冲击运动。
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