秋季养生遵循 “天人相应”“秋冬养阴” 原则，气候燥邪当令，儿童 “肺常不足”“脾常不足”，易受燥邪侵袭，出现干咳、便秘、免疫力下降等问题。养生需以滋阴**、健脾助运、顺应秋收为核心。

    秋季宜 “早卧早起”，顺应阴精收藏与阳气舒展，儿童需保证充足睡眠（3-6 岁每日 10-12 小时，7-12 岁 9-10 小时），避熬夜耗津。昼夜温差大，需重点护背部（肺俞穴）和腹部（脾胃），“春捂秋冻” 需适度，防过暖出汗耗津。室内可设加湿器（湿度 50%-60%），勤漱口、淡盐水洗鼻，保持口鼻湿润防燥邪。

① 滋阴**

    多选甘润食物润肺生津：梨生吃清热、煮水**，百合煮粥润肺止咳，银耳炖羹滋阴，蜂蜜温水冲服（1 岁以上）润肠润肺。**通便可选黑芝麻磨糊、杏仁煮粥（去苦杏仁苷少量用）、火龙果适量食用。

② 健脾助运

    脾虚儿童（易积食、腹泻）宜食甘温食物：山药蒸食或煮粥健脾益气，莲子去芯煮粥止泻，南瓜蒸食养胃，小米煮粥和胃。忌过食生冷伤脾阳、辛辣助燥伤津、甜腻生痰湿加重咳嗽。

③ 酸甘化阴

    酸味（山楂、乌梅、葡萄）配甘味（山药、大枣），通过 “酸甘化阴” 收敛肺气、滋养阴津，防肺气耗散。

    秋季 “悲易伤肺”，需防儿童情绪低落，多带其户外活动、晒太阳，疏解情绪且助阳气收敛、强免疫力。运动宜收敛，避剧烈运动大汗耗津，推荐散步、八段锦（“调理脾胃须单举” 等式），运动后饮温白开水或淡梨水补水。

① 锌：强免疫防感冒

    锌为免疫核心营养素，缺锌加重反复感冒咳嗽。推荐牡蛎（性平，每周 1-2 次适量食）、南瓜子（健脾，磨粉入粥）、瘦肉（猪肉、牛肉补气血）。

② 铁：养气血防耗伤

    铁参与血红蛋白合成，缺铁加重面色苍白、乏力。推荐猪肝（性温，每周 1 次适量补肝养血）、菠菜（焯水煮粥**）、樱桃（养血生津适量食）。

③ 硒：抗氧化护黏膜

    硒护呼吸道黏膜免燥邪损伤，减少干咳。推荐蘑菇（香菇、平菇煲汤炒菜健脾）、鸡蛋（每日 1 个滋阴）、鹌鹑蛋（补气血适量食用）。

④ 钙：固骨骼助收敛

    秋季日照减少影响钙吸收，需充足补充。推荐牛奶（每日 300-500ml 滋阴健脾）、豆制品（豆腐、豆浆健脾）、黑芝麻（磨糊补肝肾润五脏）。

    儿童秋季养生需紧扣 “滋阴**、健脾护肺、顺应秋收” 原则，通过起居、饮食、情志运动调护，结合天然食物补锌、铁、硒、钙，以 “润” 为法、以 “养” 为要，助儿童平稳度秋。

供稿：药学部