主持人：郭医师您好！近年来“养生”成了一个非常热门的话题，尤其是中医养生，感觉里面博大精深。但信息太多太杂，反而让人不知所措。作为一个普通的上班族，我想请教您，到底什么是中医养生的核心？我们普通人应该从何入手呢？

医师：您这个问题提得非常好，可以说是抓住了关键。中医养生确实不是一堆零散知识的堆砌，其核心思想在于“顺应自然，调和阴阳；扶助正气，平衡身心”。这十六个字听起来可能有些抽象，我给您详细解释一下。

所谓“顺应自然”，就是《黄帝内经》里强调的“天人合一”。我们的身体就像一个小宇宙，外界环境（大宇宙）的变化，如春夏秋冬、昼夜更替、风雨寒暑，都会直接影响我们体内的气血运行和脏腑功能。所以，养生的第一要义就是跟着四季、昼夜的节律去生活。比如，春天是生发的季节，要晚睡早起，多去户外散步；夏天是繁茂的季节，可以晚睡早起，但中午要适当午休；秋天是收敛的季节，要早睡早起；冬天是储藏的季节，就要早睡晚起，必待日光。这就是最基本的“顺应天时”。

而“调和阴阳”是中医的理论基石。身体的一切健康问题都可以归结为阴阳的失衡。比如，熬夜、吃太多辛辣食物，就是在消耗“阴”，导致“阴虚火旺”，出现口干、咽痛、失眠、长痘；而久坐不动、贪食冷饮，就是在损伤“阳气”，导致“阳虚怕冷”，出现手脚冰凉、乏力、腹泻。养生的过程，就是一个不断自我审视，将偏离平衡的身体状态再调回来的过程。

“扶助正气”的“正气”，您可以理解为现代医学所说的“免疫力”或“自愈力”，但含义更广。它包括了我们体内的气血、津液、脏腑功能的综合实力。《内经》说“正气存内，邪不可干”，只要自身正气充足，病邪就很难侵犯。养生的各种方法，无论是饮食、运动还是情志调节，最终目的都是为了滋养和壮大我们的“正气”。

最后“平衡身心”，指的是精神心理和身体状态的和谐统一。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪过激会直接损伤对应脏腑。反之，脏腑气血失调，也容易引发情绪问题。所以，养生绝不是只关注身体，管理好情绪同样至关重要。

对于普通人来说，不必一开始就追求高深的功法或昂贵的补品。从这核心思想出发，从最基本、最简单的生活细节入手，就是**的开端。

主持人：原来如此，核心是平衡与顺应。那您能具体谈谈饮食方面吗？现在流行各种各样的“超级食物”和食疗方，我们该怎么选择？是不是吃的越贵越好？

医师：这个问题非常普遍。中医的饮食养生，讲究的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，精髓在于均衡和适合，绝非越贵越好。

首先，主食是基础。“五谷”（麦、黍、稷、稻、豆）是滋养人体的根本，提供了最基础、最和缓的气血能量。现在很多人为了减肥不吃主食，这在中医看来是伤及气血之本的做法，长期下去会导致乏力、月经不调、脱发等问题。

其次，饮食要讲究“性味归经”。食物和中药一样，有寒、热、温、凉“四性”和酸、苦、甘、辛、咸“五味”。它们会进入不同的经络，影响不同的脏腑。比如：

·  寒性体质（怕冷、手脚凉、易腹泻）：应多吃温性食物，如生姜、羊肉、韭菜、桂圆，少吃冰淇淋、西瓜、绿茶等寒凉之物。

·  热性体质（怕热、易上火、长痘、便秘）：应多吃凉性食物，如绿豆、冬瓜、梨、芹菜，少吃辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥之品。

·  脾胃虚弱（消化不良、腹胀）：应多吃健脾和胃的甘味食物，如小米、山药、南瓜、大枣，少吃油腻、生冷坚硬的食物。

所以，选择食物的关键，是了解自己的体质和当下的身体状况，而不是盲目跟风。别人吃阿胶膏方大补气血，您如果是痰湿体质或正感冒发烧，吃了反而会“留邪”，加重病情。普通的萝卜、白菜、小米粥，只要吃得对，就是**的养生品。

最后，饮食要有节律。“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”  是非常有道理的。早晨阳气升发，需要足够的营养；中午阳气最盛，消化力强；晚上阳气收敛，过度进食会增加脾胃负担，影响睡眠，所谓“胃不和则卧不安”。

主持人：除了吃，运动也是养生的重要部分。中医提倡的运动，比如太极拳、八段锦，和健身房里的剧烈运动有什么不同？哪种更好？

医师：这两者的理念确有不同，但并非对立，关键在于目标和适用人群。

现代健身房运动，如跑步、器械、高强度间歇训练（HIIT），主要侧重于强化肌肉、提升心肺功能、消耗能量，其核心是“练形”，追求的是外在的强健和体型的塑造。对于气血旺盛、体质强健的年轻人来说，这是很好的方式。但要注意“过犹不及”，过度剧烈的运动会大量消耗气血，出汗过多也会耗伤津液和阳气，如果事后得不到充分休息和营养补充，反而会导致虚弱。

而中医传统导引术，如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，其核心是“调气”。它们的特点是“形神兼备，意气相随”。动作缓慢、柔和、连贯，配合深长的腹式呼吸和精神的专注。其目的不在于让肌肉多么酸痛，不在于出多少汗，而在于：

1. 疏通经络：通过特定的姿势和拉伸，使气血在经络中更顺畅地运行。

2. 调和气血：使内在的气血阴阳达到平衡，补其不足，泻其有余。

3. 身心同练：在缓慢的运动中让心神放松下来，解除紧张和焦虑。

对于体质偏弱、中老年人、慢性病患者，或者平时工作压力大、精神紧张的脑力劳动者，传统运动往往是更优选择。它更温和，更能滋养身体，而不是消耗。

所以，没有**的好坏。年轻人可以两者结合，平时健身房锻炼，周末练练太极调和一下；而体质偏弱的人则应以传统养生运动为主。记住一个总原则：运动后感到精神振奋、身体舒畅，而不是过度疲惫，这就是适合你的“度”。

主持人：情绪对健康的影响您刚才提到了，现代人压力大，焦虑、抑郁很常见。中医有什么自我调节情志的好方法吗？

医师：情志养生是中医养生极高明的一部分。除了常规的倾诉、培养爱好等，中医有一些独特的角度和方法。

1. 五行相克与情志互制：中医利用五行相克原理来调节过度情绪。比如“怒”属木，“悲”属金，金克木，所以大怒时，想想悲伤的事情可以抑制怒火。“喜”属火，“恐”属水，水克火，所以过度兴奋狂喜时，能让自己冷静一下、有点敬畏心，可以避免乐极生悲。“思”属土，“怒”属木，木克土，所以思虑过度、钻牛角尖时，适当发发脾气（比如去跑步、打拳释放一下）反而可以打破僵局。这是一种非常高阶的情绪管理智慧。

2. 穴位按摩：我们身上有很多“开心穴”。

·  太冲穴：在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交汇处的凹陷中。这是肝经的原穴，按摩它可以疏肝解郁，消解郁积的怒气、压力，俗称“消气穴”。

·  内关穴：在手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。这是心包经的穴位，宁心安神，对缓解心悸、焦虑、胸闷、失眠有奇效。

·  百会穴：在头顶正中心。经常用指尖轻轻叩击，可以提升阳气，清醒头脑，对缓解疲劳、抑郁、头晕很有帮助。

3. 呼吸静坐：这不仅仅是佛道修行，更是养生的法宝。《黄帝内经》说“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。每天抽出10-15分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸——深、长、匀、细。想象把新鲜清气吸入丹田，把浊气、烦恼缓缓呼出。这个过程能极大地安抚“心神”，让过度活跃的思维慢下来，是恢复身心平衡最直接的方法。

主持人：听了您的讲解，我感觉豁然开朗，中医养生真的是一种生活的艺术和哲学。最后，您能不能用几句话，给我们现代人一些最简单、最务实的养生建议？

张医师：当然可以。总结起来，就是“养生三字经”，希望大家能记在心里，落在行动上：

1. 食有节：按时吃饭，七分饱，食材多样化，多吃当地当季食物。

2. 睡有时：尽量在晚上11点（子时）前入睡，这是胆经和肝经修复排毒的时间，比吃什么补药都管用。

3. 动有度：选择适合自己的运动，坚持每周3-5次，微汗即止，不可大汗淋漓。

4. 心要静：管理情绪，减少内耗，多接触自然，常怀感恩之心。

5. 身要暖：尤其注意腹部、腰部、背部和脚部的保暖，避免寒邪侵入。

养生不是一场轰轰烈烈的革命，而是细水长流的坚持。它体现在您的一餐一饭、一眠一宿、一念一动之中。从现在开始，选择一两个您最容易做到的点去改变，持之以恒，您的身体一定会回报给您意想不到的惊喜。

王先生：太感谢您了，郭医师！您的讲解既深刻又实用，让我对中医养生有了全新的认识。我知道该怎么做了。

医师：不客气。愿您能享受养生之路，拥有健康自在的人生。